COMO SENTAR PARA TER SAÚDE

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Mesmo em ações rotineiras como sentar, não seja desleixado e indiferente. Se suas costas estão curvadas quando você se senta, o sushumna nadi (que atravessa a coluna vertebral) se dobra e isso produzirá consequências prejudiciais, incluindo perda de poder de memória.

Sri Sathya Sai Baba

Palavras de Sathya Sai, Volume 20

26 de junho de 1987

                Em geral, quando pensamos sobre hábitos saudáveis, vêm à nossa mente duas coisas: alimentação saudável e atividade física. Não valorizamos, pelo menos num primeiro momento, a importância para a saúde do hábito de sentar corretamente.

 

                Sentar é algo que, se não for feito da maneira correta, pode prejudicar bastante a nossa saúde. Muito mais do que a gente pensa.

 

                Pode ser que não tenhamos nos dado conta, mas passamos 9 horas em média por dia sentados. E qual a consequência disso para a nossa saúde?

 

                De acordo com estudos científicos, sentar demais aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, doenças mentais, excesso de peso, obesidade e câncer. Os estudos também nos mostram que sentar por muito tempo diariamente aumenta o risco de morte por todas as causas.

 

                Além de sentar por muito tempo fazer mal para a nossa saúde, outro agravante é sentar na postura errada. Afinal, os objetos que escolhemos para sentar quase sempre não colaboram para que a nossa postura seja correta. Sofás e muitos tipos de cadeiras não são ergonômicos e, por isso, não favorecem o hábito de sentar corretamente. Sentar na postura errada causa vários problemas para a nossa saúde e o principal deles é ser a causa das famosas dores de coluna.

 

                O que podemos fazer para corrigir os nossos hábitos de sentar? Seguem algumas dicas:

 

                - Procure evitar ficar mais de 4 horas sentado por dia. Use a regra 30:5, ou seja, a cada 30 minutos sentado procure ficar de pé durante 5 minutos;

                - Procure atender o telefone de pé e assista também televisão em pé, pelo menos durante algum tempo;

                - Faça algumas reuniões de trabalho caminhando ou em pé;

                - Quando estiver trabalhando no computador ou participando de reuniões, siga a regra 30:5. Levante, caminhe um pouco e faça alguns alongamentos ou alguns exercícios;

                - Procure sentar sempre com a coluna bem ereta e evite ao máximo as cadeiras e os sofás que não permitem que a sua coluna fique reta;

                - Procure ajustar o seu local de trabalho para que a postura seja a melhor possível.

Referências:

 

WebMD. Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health.

https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health

               

The Conversation. Sitting on the floor vs sitting on a chair – which is better for you?

https://theconversation.com/sitting-on-the-floor-vs-sitting-on-a-chair-which-is-better-for-you-141164

 

Harvard Health Publishing. The dangers of sitting.

https://www.health.harvard.edu/pain/the-dangers-of-sitting

 

Stamatakis E, Ekelund U, Ding D, Hamer M, Bauman AE, Lee IM. Is the time right for quantitative public health guidelines on sitting? A narrative review of sedentary behaviour research paradigms and findings. Br J Sports Med. 2019 Mar;53(6):377-382.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6579498/pdf/bjsports-2018-099131.pdf

 

Just Stand. Sitting Time Calculator.

https://www.juststand.org/the-tools/sitting-time-calculator/#:~:text=LOW%20risk%20indicates%20sitting%20less,than%2011%20hours%20per%20day

 

NHS. Why we should sit less.

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us/

 

Mayo Clinic. What are the risks of sitting too much?

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005

 

University of Waterloo. How long should you stand - rather than sit - at your work station?

https://uwaterloo.ca/kinesiology-health-sciences/how-long-should-you-stand-rather-sit-your-work-station

 

Harvard Business Review. Sitting Is the Smoking of Our Generation by Nilofer Merchant.

https://hbr.org/2013/01/sitting-is-the-smoking-of-our-generation

 

ETimes. It is NOT okay to sit for more than these many hours a day.

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/it-is-not-okay-to-sit-for-more-than-these-many-hours-a-day/photostory/64985582.cms

 

Visual. Sitting is killing you.

https://visual.ly/community/Infographics/lifestyle/sitting-killing-you

 

India Times. 10 Reasons Why The Indian Way Of Sitting On The Floor And Eating Is Good For Health.

https://www.indiatimes.com/health/healthyliving/10-reasons-why-the-indian-way-of-sitting-on-the-floor-and-eating-is-good-for-health-252822.html

 

Doctor NDTV. Are There Any Health Benefits Of Sitting On The Floor And Eating: Ayurveda Tells Us.

https://doctor.ndtv.com/living-healthy/are-there-any-health-benefits-of-sitting-on-the-floor-and-eating-ayurveda-tells-us-1828673

 

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618737/pdf/jlm-07-069.pdf

 

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https://www.cancer.org/latest-news/sitting-time-linked-to-higher-risk-of-death-from-all-causes.html#:~:text=Screen%20time%20has%20increased%20sitting%20time&text=In%20the%20American%20Cancer%20Society,or%20more%20hours%20a%20day.

Nota: Este artigo é apenas para sua informação e nenhum conselho é dado ou pretendido. Você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua vida que possa afetar sua saúde.