Como dormir bem

Cada um de vocês deve trabalhar duro para superar o hábito de cair em preocupações e desânimo, de vez em quando.  Uma vez que essa semente crie raiz em sua mente, ela assumirá várias formas para reivindicar seu domínio. Cada estágio da vida está repleto de ansiedade; cada degrau do seu progresso é causa de preocupação. De fato, nascimento, morte, velhice e doença – cada uma dessas situações produz suas próprias preocupações. Como ter sono e dormir é causa de preocupação; como acordar é outra!

Discurso do dia 07 de dezembro de 1978 

Pensamento para o dia 01/08/2018

    Dormir bem é um requisito fundamental para a boa saúde. O assunto não deveria interessar apenas aqueles que têm problema com isso e mesmo pessoas que já dormem bem deveriam seguir algumas regras para evitar que ocorra uma piora do sono com o decorrer do tempo.

 

    Algumas recomendações úteis para melhorar ou manter um bom sono são as seguintes:

    - Faça a última refeição do dia de três a quatro horas antes de ir para a cama;

    - Evite deixar aparelhos eletrônicos no quarto, mesmo os menores como o celular e o despertador eletrônico. Deixe esses aparelhos em outro cômodo da casa ou no corredor;

    - Faça algumas práticas de relaxamento como a meditação ou o relaxamento deitado e escute algumas músicas calmas nas horas do início da noite que antecedem a sua ida para a cama;

    - Evite o consumo de café e/ou outras bebidas com cafeína durante a tarde ou à noite. Se mesmo assim você continua com problemas para dormir, cancele o uso dessas bebidas inclusive pela manhã. Misturar leite com o café não atenua totalmente os efeitos do café. O consumo de chocolate ou de bebidas achocolatadas também pode contribuir para a falta de sono, principalmente quando forem utilizados na última refeição do dia ou durante a noite;

    - Use lâmpadas mais fracas em sua casa se você tem problemas para dormir. Quanto mais fracas as luzes, melhores as condições para um sono saudável;

    - Evite o uso de aparelhos eletrônicos com tela nas duas horas que antecedem a ida para a cama. Se você estiver ocupado com as práticas de relaxamento que são recomendadas para esse horário, você não estará na frente de um aparelho com tela nesse momento;

 

   - Procure dormir com a cabeça voltada para o lado leste e evite dormir com a cabeça voltada para o sul. Quem estiver no hemisfério norte da Terra deve evitar dormir com a cabeça voltada para o norte;

    -  Tome um banho não muito quente antes de ir dormir. Isso ajuda a ter um sono melhor;

    - Se você tem problemas para dormir, procure conversar menos, principalmente no período da noite. Provavelmente essa não é uma tarefa fácil pra quem tem esse costume, mas isso vai ficar mais fácil depois de começar a praticar as atividades de relaxamento e a escuta musical.

Referências

 

- Anandi, The Sleep Guru.

Disponível em:

https://www.thesleepguru.co.uk

 

- Isha Foundation. Sleeping Direction: Why North Is not the Best Direction to Sleep In.

Disponível em:

https://isha.sadhguru.org/global/en/wisdom/article/why-we-do-what-we-do-sleeping-right

 

- Gernady, Lauren. Which Direction Do You Sleep In? According to Ayurveda, It Matters.

Disponível em:

https://kripalu.org/resources/which-direction-do-you-sleep-according-ayurveda-it-matters

 

Nota: Este artigo é apenas para sua informação. Você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua vida que possa afetar sua saúde.

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